Förbättra din hållning

Jag har, likt många andra, lite problem med min hållning. Det började när min kropp började utvecklas och fettmassan på mig ökade. Jag ville dölja allt detta och började då med en hållning där axlarna hängde framåt. Den sitter fortfarande i till viss del. Jag försöker tänka på det hela tiden men det är inte så lätt. Därför har jag lagt in några övningar som jag gör varje dag för att förbättra min hållning. "Vanlig" träning förbättrar också hållningen men jag vill påskynda processen lite.

 

Jag är då "Thoracic Kyphosis". Riktigt så brutal som bilden är har jag inte, men ni förstår poängen.

 

 

Övning 1: Plankan. Vi alla känner väl till denna? För mig är det en stor hatkärlek. Plankan i alla dess formen (sidoplankan, plankwalks osv) är toppenbra för att bättra på hållningen!

 

Övning 2: Kallar denna för koncentration. Går att göra när som helst. Bara att använda hjärnan. Ligg rak längs en hård yta. Tryck ned axlarna och känn båda skulderbladen mot golvet. Håll några sekunder, upprepa.

 

Övning 3: Stå som när du ska göra armhävningar. Sjunk sedan ned så du hänger i skulderbladen och svanka något. Gå sedan upp med ryggen så högt du kan och kuta med ryggen, motsatsen till svanka. Armarna ska vara raka genom hela övningen.

 

Det är dessa tre jag framförallt gör, varje dag. Sedan ibland kan jag lägga in några framåtböjda armlyft längs sidorna, rodd och marklyft. Som sagt så blir hållningen automatiskt bättre av bra träning. 

 

/Elin

K O M M E N T E R A (12)
Kategori: Tips

ok =) ja jag tränar. =)

Åh, verkligen det perfekta inlägget till mig, behöver verkligen få bättre hållning!!

SV: Hihi kul att du blev glad :D Jaa men precis alltså, vill mer än gärna ha ett kostschema av dig när du är färdigutbildad!! :D Hihi, stor kramis på dig! <3

2 pw:s varje dag, varvat med löpning/intervaller. Sen gym, styrka och kondition där. =)

Tack för tipsen :)

Jag är nog mer lumbar lordosis haha.. Fast inte så mycket, bara lite smått. Men tror du att dessa övningar hjälper även för min hållning? Brukar köra den sista och så plankan såklart ibland :)

Åh ska tipsa min syster om detta!

jag svankar, funkar det här då också?

Absolut skall de testas :)

okej, ska prova det då. tack för tipsen :)

Bra tips!

sv: Jadå, min midsommardag var kanon. Hur var din?

bra tips :) men jag har redan bra hållning så det är ju tur :)

jag har aldrig tänkt på de där med hållningarna, men tack för tipset!