DTP-träning idag

2014


Var precis på gymmet och körde biceps/triceps. Under min PT-utbildning pratade vi lite lätt om DTP-träning (Dramatic Transformation Principle) och idag provade jag på det för att variera och verkligen pumpa ur det sista ur musklerna. Börjar då med 50 reps, ökar vikten lite och gör 40 reps osv. 30-60 sek vila mellan seten.
 
Såhär såg det ut:
Promenad till gymmet
Bicepscurl i cable 50/40/30/20/10/10/20/30/40/50
Tricepsextension 50/40/30/20/10/10/20/30/40/50
Promenad från gymmet
 
Räckte GOTT OCH VÄL... Hahaha. Skakar som bara den nu.
 

/Elin


Dag 5 & legday

2014


Fredag, skönt.. kan man tycka. Jag ska till skolan imorgon igen.. :) Ikväll blir det därför mängder med jobb och plugg. Inspirerande dag med ledarskap och mental träning. Sjukt intressant, i alla fall med den mentala delen. Hann med ett kort men grymt benpass också, ingen fantasi då hjärnan är överbelastad av termer, muskler, osv... Haha. Gick bra ändå.
 
Såhär såg passet ut: 10-12x2-3
Jogg till gymmet
Adduktor
Abduktor
Benpress
Bencurl
Benspark
Enbenssquat med 20 kg
Jogg från gymmet
 
 
/Elin


Utbildning & träning

2014


Godkväll kära ni som fortfarande läser trots att båda vi är dåliga på att uppdatera. Jag kom i alla fall precis hem från en skönt pass för biceps, triceps och axlar samt avslut med mage. Blev lite olika muskelgrupper då träningen kommer vara lidande denna och nästa vecka. Jag är i skolan från 9.30-15.30 och jobbar sen direkt efter fram till 22.15. Så... Ja. Plus mina kostschema-kunder. :)
 
Såhär såg det ut:
Uppvärmning promenad till gymmet
Axelrullningar och böjningar/stretch för armar 10x3
Militärpress 12x3
Upprätt rodd10x3
Front raise + lateral raise 5+5 x3
Bicepscurl i cable 12x1, 6x1, 8x1
Bicepscurl med stång mot vägg 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela x2
Koncentrationscurl 10x3
Tricepscurl 10x1 8x1
Tricepsdrag med rep 10x1, 8x1, 4x1
Dips + tricepsarmhävning 10x3
Promenad från gymmet
1 min plankan
Cirkelpass: crunchers - reversed crunchers - sneda crunchers 30 sek/övning x3
Imprint, till skakningar x3
Plankan med enbentslyft + stabilitetstest
Stretching/övningar för hållningen
 
Tänkte även berätta om dag 2 på PT-utbildningen. Den gick bra. Vi började med att få se en hel del övningar, mest för ben. Även aktiv och komplex träning. Därefter satte vi ihop ett eget träningsupplägg med dessa delar och coachade varandra igenom. Sen kom coren på tur. Samma där med att vi skulle coacha, vara en pt, för varandra igenom övningarna. 
 
Mitt (och min gruppmedlems) upplägg såg ut såhär (bortsett från core):
Step-ups
Jogg på stället
Squat med militärpress
Jumping Jacks
Utfall med hammercurl
Höga knän
Squats
Hoppa rep
Enbenssquat
Twisthopp
Alla övningar gjordes 30-40 sek. Kort med intensivt, det blev svettigt vill jag lova.
 
Nu ska jag krypa ner i sängen, imorgon väntar en ny dag. Anatomi, fysiologi och massa jobb. Måste därför vara utvilad. Uppdateringen kommer bli bättre om typ två veckor, jag looooovar. 
/Elin


Tidigare inlägg