Är ni några där ute som inte orkar, inte hinner eller inte har lust med att värma upp innan träningspasset och ha nedvarvning/stretch efter träningspasset? Jag har problem med det ibland. Kör jag kondition är jag dock alltid noga med att värma upp och att varva ned. 

 

Uppvärmning bör göras av följande anledningar:

- minska risken för skador

- förhindrar stelhet

- bättre rörelseförmåga pga att musklerna redan är varma

- ökat syre utnyttjande

- ökat blodflöde, detta i sin tur ökar ämnesomsättningen och muskeltemperaturen

- gör så att hjärtat når arbetshastighet

 

Man behöver egentligen inte stå där i 30 minuter och värma upp. Det räcker med 5 minuters rask promenad eller lätt jogg. Där aktiveras hela kroppen och är ett bra sätt att sätta i gång både lungor och hjärta. Gå, jogga eller cykla till gymmet. Gör lite nackstretching och axelrullningar. Svårare än så är det inte.

 

Nedvarvning bör göras av följande anledningar:

- hjälper till att få bort slaggprodukter och mjölksyra

- minskar risken för yrsel och svimning, detta kan orsakas av blodet som forsar till/i extremiterna

- minskar nivån adrenalin i blodet

- hjälper hjärtat att återgå till vilo-/normalpuls

- hjälper till att sänka kroppstemperaturen

- förhindrar stelhet

 

Här behöver man inte heller hålla på i extremt lång tid om man av någon anledning inte kan/vill. Det räcker även här med 5 minuters rask promenad eller lätt jobb. Stretching är även att föredra då man sträcker ut musklerna så dom blir glada, fina och mår bra.