Godkväll kära ni som fortfarande läser trots att båda vi är dåliga på att uppdatera. Jag kom i alla fall precis hem från en skönt pass för biceps, triceps och axlar samt avslut med mage. Blev lite olika muskelgrupper då träningen kommer vara lidande denna och nästa vecka. Jag är i skolan från 9.30-15.30 och jobbar sen direkt efter fram till 22.15. Så... Ja. Plus mina kostschema-kunder. :)

 

Uppvärmning promenad till gymmet

Axelrullningar och böjningar/stretch för armar 10x3

Militärpress 12x3

Upprätt rodd10x3

Front raise + lateral raise 5+5 x3

Bicepscurl i cable 12x1, 6x1, 8x1

Bicepscurl med stång mot vägg 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela x2

Koncentrationscurl 10x3

Tricepscurl 10x1 8x1

Tricepsdrag med rep 10x1, 8x1, 4x1

Dips + tricepsarmhävning 10x3

Promenad från gymmet

1 min plankan

Cirkelpass: crunchers - reversed crunchers - sneda crunchers 30 sek/övning x3

Imprint, till skakningar x3

Plankan med enbentslyft + stabilitetstest

Stretching/övningar för hållningen

 

Tänkte även berätta om dag 2 på PT-utbildningen. Den gick bra. Vi började med att få se en hel del övningar, mest för ben. Även aktiv och komplex träning. Därefter satte vi ihop ett eget träningsupplägg med dessa delar och coachade varandra igenom. Sen kom coren på tur. Samma där med att vi skulle coacha, vara en pt, för varandra igenom övningarna. 

 

Mitt (och min gruppmedlems) upplägg såg ut såhär (bortsett från core):

Step-ups

Jogg på stället

Squat med militärpress

Jumping Jacks

Utfall med hammercurl

Höga knän

Squats

Hoppa rep

Enbenssquat

Twisthopp

 

Nu ska jag krypa ner i sängen, imorgon väntar en ny dag. Anatomi, fysiologi och massa jobb. Måste därför vara utvilad. Uppdateringen kommer bli bättre om typ två veckor, jag looooovar.