Axlar, biceps, triceps

2014


Riktigt trött i huvudet efter jobbet. Därför var det skönt att få till ett riktigt mördarpass idag efter att ha klunkat lite BCAA.
 
Såhär såg passet ut:
Promenad till gymmet med höga knän, spark i rumpan, hopp och spurt
Militärpress 10x3
Upprätt rodd 8x3
Frontraise+lateral raise superset 8+8x2
Bicepscurl med stång, 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela x2
Bicepscurl i cable 12x3
Bicepscurl+statisk biceps 5+5+5+5x2
Tricepscurl ?x3 (Micke pushade mig verkligen till gränsen så räknade inte utan pumpade bara på allt jag hade)
Tricepsdrag, rep 10x2
Tricepsextension 10x1, 16x1
Promenad från gymmet
 
Snacka om död. 
Middagen var en bra uppladdnin: lax i ugn med färskpotatis, avokado, färska och soltorkade tomater samt romsås!

/Elin


Bröst och rygg

2014


En dag fullproppad med jobb, mat och plugg. Någonstans däremellan fick ett träningspass plats.

Såhär såg det ut:
Promenad till gymmet
500 m rodd
Latsdrag 8x3
Skivstångsrodd 10x3
Marklyft 10x3
Rygglyft, 10 raka, 10 sneda (båda sidor) x1
Sned bröstpress 10x2, 4x1
Cable bröstpress 12x3
Cable bröstlyft 16x3
Flyes 10x3
Promenad från gymmet
Stretching


Smått död, därför blir det ett bad och sen lite serier! 

/Elin


Armslakt

2014


Jobb & plugg hela dagen lång. Standard. Efter middagen blev det en powernap sen hinkade jag och Micke BCAA och drog till gymmet med hans mamma. 
 
Såhär såg passet ut:
Promenad till gymmet
Löpband: 2 min pw, 2 min jogg, 1 min spurt
Bicepscurl med stång 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela x2
Bicepscurl+statisk biceps samtidigt 5+5+5+5 (ingen vila) x2
Bicepsdrag i cable 10x2, 4x1
Tricepscurl 10x2, 4x1
Tricepsdrag med rep 10x1, 11x1, 4x1 (tävlade med Micke)
Kettlebell över huvudet triceps 10x3
Dips 10x1
Promenad från gymmet
 
Nu blir det dusch, film och sääääng!!
 
/Elin


Tidigare inlägg Nyare inlägg