Q/A - Magrutor

2014


         
Hej!
Jag valde att ta upp denna fråga i ett blogginlägg då jag vet att det finns en del som inte har bra kunskap inom detta ämne och som tror att 100 situps varje kväll kommer få magen att se ut som rutorna på en Marabou-kaka. Ledsen att göra dig och alla andra besvika men det kommer inte att fungera.
 
Synliga magrutor får du när du ligger på en relativt låg fettprocent. Det gör du genom att köra mycket konditionsträning (OCH STYRKETRÄNING, kom ihåg att styrketräning bygger upp muskelmassan och muskler = högre fettförbränning) samt bra mat. Det finns verkligen inga hemligheter. Du får inte en tvättbräda av en situp och en broccoli, sorry. Det krävs slit och ett jävlaranamma.
 
Jag har varken synliga abs eller en platt mage. Det är helt okej. Jag är nöjd med mig själv, precis som jag är. Jag älskar både mat och glass för mycket för att kunna få en mage som ser vältränad ut. Jag prioriterar att må bra i själen framför att ha en tvättbräda, även om det är snyggt. Inget fel på min mage trots att där är lite mer fett än vad det borde. Jag är okej, jag är mänsklig.
 
Jag uppmanar alla våra läsare att börja innifrån, hitta ditt lugn och din själ. När du gjort det kan du börja jobba dig utåt om det verkligen är vad du vill. Förhoppningsvis är du redan nöjd, för du är helt otroligt vacker precis som du är.
 
/Elin


Q/A - Jag minskar inte i vikt längre

2014


Fick en fråga på min mail där en tjej skrev såhär:
 
Jag tänkte att jag tar upp detta i ett blogginlägg då det är många som gör "felet" precis som Gabrielle i denna situation. Hon äter bra och tränar bara (tolkar jag det som) kondition. Rätt så mycket dessutom. Så vad gör hon för "fel" då? Det är inte det att hon unnar sig då och då som hämmar viktnedgången. Det är variationen. Hon kör endast kondition. Precis som jag tog upp i DET HÄR inlägget så behöver vi styrketräna också. När man styrketränar så bygger man upp musklerna (det behöver inte vara synbart). Desto mer muskler du har, desto mer förbränner du. Alla ni som stirrar er blindt på mat och kör kondition sju gånger i veckan. Du kommer inte gå ned i vikt av det, om det nu är ditt mål. Konditionsträning bryter ned musklerna och styrketräning bygger upp musklerna. Lägg in två till fyra styrketräningspass och du ska se att du är tillbaka på banan igen. Lycka till!
 
/Elin


Q/A - Armträning

2014


 
Svar: Jag har supermånga bra armövningar! Slänger upp lite bilder och beskrivning så du förstår hur dessa ska göras. :) Delar upp dom i tre olika muskelgrupper så att du även ser vilken del av armen som tränas!
 
Biceps
Övning 1: En variant av bicepscurl med stång
Utförande: 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela. Alltså, först 5 reps längst ned i från och halva vägen upp -> sedan direkt 5 halva från ungefär 90 graders vinkel i armbågen och hela vägen upp - sist 5 hela (start och slut på bilden). Gör detta i 2-3 sets.
Övning 2: En variant av bicepscurl med hantlar
Utförande: Håll båda hantlarna med en 90 graders vinkel i armbågen och gör vanliga bicepscurl med ENA armen, den andra armen hålls statisk under tiden. Gör 5 curls, byt arm så att den som gjorde curls hålls statiskt och den som tidigare var statisk nu gör curls. Båda armarna ska hållas statiskt 2 gånger och göra curls 2 gånger innan du får vila. Gör detta i 2 sets.
 
Triceps
Övning 1: Rope pressdown
Utförande: Väldigt simpel. Ta tag i repet med båda händerna och börja dra. Bild A är startpositionen och bild B är slutpositionen. Som ni ser så ska överarmen och resterande kropp EJ röra på sig utan bara underarmen. Gör 10-15 reps och 3 sets.
 
Övning 2: Tricepshävningar och dips
Utförande: Gör 10 tricepsarmhävningar (som vanliga armhävningar fast att händerna är väldigt nära varandra) följt av 10 dips. Dips kan göras på några olika sätt, som på den högra bilden, liknande den tidigare nämnda fast med fötterna upphöjda, hängandes på en ställning bl.a. Gör 10 armhävningar och direkt 10 dips, vila och kör denna 3 sets.
Axlar
Övning 1: Axelpress
Utförande: I maskin, med hantlar, med stång eller med gummiband. Sittandes eller ståendes. Väldigt simpel och bilden förklarar så bra så jag behöver inte ens det. Gör 8-10 reps och 3 sets. 
Övning 2: Vet inte riktigt namnet på denna
Utförande: Stå som tjejen på bilden med hantlarna hängandes rakt ner, axelbrett mellan händerna. Lyft sedan upp armarna utåt längs sidorna tills armarna är vågräta med ryggen. Gör denna 8-10 reps i 3 sets.
 
 Alla bilder är lånade från Google.
 

Hoppas ni förstod, dessa är mina två favoriter på dessa muskelgrupper. Förstår ni inte så är det bara att kommentera! :D Kram!
 
 
 
 
 
 


Tidigare inlägg Nyare inlägg