Q/A - Armträning

2014


 
Svar: Jag har supermånga bra armövningar! Slänger upp lite bilder och beskrivning så du förstår hur dessa ska göras. :) Delar upp dom i tre olika muskelgrupper så att du även ser vilken del av armen som tränas!
 
Biceps
Övning 1: En variant av bicepscurl med stång
Utförande: 5 halva nere, 5 halva uppe, 5 hela. Alltså, först 5 reps längst ned i från och halva vägen upp -> sedan direkt 5 halva från ungefär 90 graders vinkel i armbågen och hela vägen upp - sist 5 hela (start och slut på bilden). Gör detta i 2-3 sets.
Övning 2: En variant av bicepscurl med hantlar
Utförande: Håll båda hantlarna med en 90 graders vinkel i armbågen och gör vanliga bicepscurl med ENA armen, den andra armen hålls statisk under tiden. Gör 5 curls, byt arm så att den som gjorde curls hålls statiskt och den som tidigare var statisk nu gör curls. Båda armarna ska hållas statiskt 2 gånger och göra curls 2 gånger innan du får vila. Gör detta i 2 sets.
 
Triceps
Övning 1: Rope pressdown
Utförande: Väldigt simpel. Ta tag i repet med båda händerna och börja dra. Bild A är startpositionen och bild B är slutpositionen. Som ni ser så ska överarmen och resterande kropp EJ röra på sig utan bara underarmen. Gör 10-15 reps och 3 sets.
 
Övning 2: Tricepshävningar och dips
Utförande: Gör 10 tricepsarmhävningar (som vanliga armhävningar fast att händerna är väldigt nära varandra) följt av 10 dips. Dips kan göras på några olika sätt, som på den högra bilden, liknande den tidigare nämnda fast med fötterna upphöjda, hängandes på en ställning bl.a. Gör 10 armhävningar och direkt 10 dips, vila och kör denna 3 sets.
Axlar
Övning 1: Axelpress
Utförande: I maskin, med hantlar, med stång eller med gummiband. Sittandes eller ståendes. Väldigt simpel och bilden förklarar så bra så jag behöver inte ens det. Gör 8-10 reps och 3 sets. 
Övning 2: Vet inte riktigt namnet på denna
Utförande: Stå som tjejen på bilden med hantlarna hängandes rakt ner, axelbrett mellan händerna. Lyft sedan upp armarna utåt längs sidorna tills armarna är vågräta med ryggen. Gör denna 8-10 reps i 3 sets.
 
 Alla bilder är lånade från Google.
 

Hoppas ni förstod, dessa är mina två favoriter på dessa muskelgrupper. Förstår ni inte så är det bara att kommentera! :D Kram!
 
 
 
 
 
 



pineapple resort

http://pineapple-resort.com/

Tack för tipset! :D

Svar: Inga problem, kul att du gillade dom! :D
ffitnessfood.blogg.se


GoForFit

http://GoForFit.se

Bra tips :)

Svar: Tack! :D
ffitnessfood.blogg.se







 DITT NAMN


 DIN MAIL


 DIN BLOGG




SPARA?